Carol Dweck, professeur de psychologie sociale à l’Université Stanford, s’intéresse depuis une quarantaine d’années à l’attitude des élèves vis-à-vis de l’échec. Elle a remarqué que certains élèves réussissent rapidement à rebondir après un échec alors que d’autres semblent bouleversés et même bloqués après un revers mineur. On appelle cela la résilience.
Mais d’où vient-elle ?
De votre état d’esprit !
Pour comprendre celui-ci il faut déjà comprendre son fondement.
L’explication neurologique est la plasticité cérébrale
L’une des plus importantes découvertes en neuroscience de notre époque est la neuroplasticité : le fait que notre cerveau est “plastique”, c’est à dire qu’il continue d’évoluer et de s’adapter à tout âge.
Nous avons pendant longtemps pensé que la plasticité cérébrale s’arrêtait après l’adolescence, mais non, elle ne s’arrête jamais !
Plus on répète un comportement, plus les connexions des neurones dédiés à ce comportement se renforcent, et plus la tâche devient facile.
Au bout d’un moment, certains comportements sont tellement ancrés en nous que nous créons des automatismes.
L’explication de ces automatismes est notre environnement de développement :
Depuis notre naissance, et je dirais même bien avant, nos parents, notre sexe, notre prénom, notre nationalité, notre langue, notre famille, notre physique, la couleur de nos yeux. Tout ce qui nous compose, sont des éléments prédéterminés. Nous sommes nés et depuis nous nous adaptons.
L’explication de notre manière de voir le monde et de l’appréhender viens d’où alors ?
- Du développement mental naturel dès la naissance
- De l’impact de nos parents et de notre environnement
- De ce que nous décidons d’en faire dès l’âge de la conscience et de l’autonomie
Qu’importe l’enfant que vous étiez, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas déterminés à rester le même et qu’il est toujours possible de changer, d’apprendre, de grandir et d’évoluer.
L’état d’esprit Quesako – Double Mindset
Pour C. Dweck, le monde est divisé en deux catégories. Ceux qui ont un état d’esprit fixe et ceux qui ont un état d’esprit de développement.
Car finalement, tout commence par un bon état d’esprit. Mais attention ce n’est pas tous les jours, devant toutes situations. Il faut le rappeler : tout n’est pas blanc ou noir !
J’ai donc un état d’esprit fixe (Fixed Mindset) Parce que :
- Je pense que je pense que “Je suis ainsi” et je ne mets jamais rien en place pour évoluer.
- Je crois que ce n’est pas pour moi, que c’est donc impossible
- Je préfère ne pas prendre de risques, rester dans la sécurité, sinon je sors de ma zone de confort et c’est dangereux
- Je suis convaincu que je n’y arriverais pas, avec plein de bonne raison pour appuyer cette pensée limitante.
- Je ne peux pas changer, à quoi bon me donner du mal
- De toute façon, mes incompétences et mes faiblesses sont moi (des traits de ma personnalité) rien ne changera cela.
- Je ne peux pas, cela m’est interdit, ce n’est pas atteignable, c’est un rêve, je n’ai pas l’argent, le temps, c’est un fantasme, non réalisable, je ne suis pas fait pour, je suis coincé(e), j’ai pas le temps
Bref…pleins de bonnes raisons…pleins de bonnes excuses…et surtout pas confiance en moi, ou pas d’estime.
La mentalité fixe est un cercle vicieux créé en protection par manque de fiertés (d’estime de soi) et d’accomplissements conduit à la naissance de pensées négatives et de croyances limitantes.
En résumé
L’état d’esprit fixe (‘Fixed Mindset’) désigne une croyance selon laquelle nos qualités et notre intelligence ne peuvent changer et sont gravées une fois pour toutes.
Avec l’état d’esprit fixe, vous croyez que vos qualités, vos aptitudes et votre personnalité sont déterminées à la naissance, de manière génétique, et qu’on ne peut y faire grand-chose.
Vous avez tendance à mal accepter la critique, car vous la prenez comme une attaque personnelle.
Transformer un état d’esprit fixe est laborieux, oui rien ne se fait sans un peu d’épreuves. Cette manière de voir la vie est une béquille émotionnelle qui, avec le temps, protège de l’échec, crée une reconnaissance aux yeux de nos parents/partenaires et stimule notre confiance en soi.
Donc, la lâcher pour l’inconnu, n’est pas mince affaire. Mais c’est possible, ne l’oublions pas.
J’ai donc un état d’esprit de développement (Growth Mindset) Parce que :
- Je croie que mes qualités sont avant tout développées en travaillant
- Je pense que tout le monde peut s’améliorer à force de travail et d’application.
- Je n’hésite pas à demander de l’aide ou à chercher des solutions par moi-même
- Je pense que mes forces sont le résultat de leurs efforts plutôt que de mon patrimoine génétique
- J’entreprends des projets dans lesquels je peux apprendre des choses, même si ce faisant elles révèlent mes vulnérabilités et des peurs
- J’ose prendre des risques
- Je vois les erreurs et les échecs comme des opportunités d’apprentissage
- Je rechercher des critiques et persiste face aux difficultés
- Je sais rester motivé par les obstacles, les critiques, les difficultés, car je sais que c’est de cela qu’est pavé le chemin de ma « réussite »
- Je ne vois pas l’avantage à être la personne la plus intelligente d’un groupe ou en recherche de reconnaissances
Parce que les gens adoptant un état d’esprit de développement sont prêts à faire plus d’erreurs au début de leur carrière, ils sont mieux équipés par la suite pour faire face aux difficultés quand arrivent les forts enjeux et les grandes responsabilités.
En bref
L’état d’esprit de développement (‘Growth Mindset’) désigne, au contraire, une croyance selon laquelle nos qualités et notre intelligence peuvent évoluer et être cultivées par nos efforts et par une démarche d’apprentissage continu.
Conclusion
L’adoption d’un état d’esprit conditionne les croyances que nous développons tout au long de notre vie. De fait, si vous adoptez un état d’esprit fixe, vous aurez plus de chances de plafonner et de ne pas atteindre votre plein potentiel. Vous n’êtes pas figé ad vitam aeternam dans un état d’esprit donné. Il vous est tout à fait possible de tendre progressivement d’un état d’esprit fixe vers un état d’esprit de développement. Vous pourrez ainsi accroître vos chances de succès dans votre vie privée et professionnelle, et mieux faire face à l’échec.
Alors comment on transforme son état d’esprit, afin d’adopter une vision de la vie plus porteuse de sens et de rêves ?
Voici 5 Astuces pour vous guider sur ce chemin :
- Transformez les perceptions que vous pouvez avoir de l’échec et faite évoluer votre self talk, c’est-à-dire toutes ces petites phrases que vous vous dites via le mental.
C’est la base de la psychologie dite positive. On stop les pensées négatives et à tendance dépressives en observant quand on se les dit, et en cherchant la version positive.
C’est de la que viennent les techniques d’affirmations positives du développement personnel
Ce self-talk centré sur votre attitude renforce votre état d’esprit de développement, et vous serez plus performant quand vous ferez face à un problème plus difficile.
2. Considérez les obstacles comme des opportunités
Ne plus fuir devant les problèmes mais essayez de les comprendre, c’est essayer de vous comprendre. Proposez vous de l’aide, via un accompagnement thérapeutique pour comprendre vos comportements dysfonctionnant est une solution.
3. Evitez de rechercher continuellement l’approbation des autres et refusés les étiquettes.
Invitez votre entourage et vous-même a l’autocongratulation et la bienveillance.
Cela réduit le jugement et la peur du regard des autres.
4. Apprivoisez votre cerveau et les bases de la plasticité neuronale
Votre intelligence est malléable et vous pouvez l’améliorer avec de bonnes habitudes. Votre cerveau change et se développe tout au long de votre vie
Quand votre cerveau travaille dur sur des tâches difficiles, il forme de nouvelles connexions neuronales
Avec de l’entrainement, Le cerveau devient de plus en plus fort, comme un muscle !
5. Restez dans une démarche d’apprentissage continu
Notre intelligence se développe en fonction d’un grand nombre de facteurs, dont l’environnement dans lequel on se trouve et les personnes que l’on côtoie. Ou plutôt, de leur façon d’être avec nous, de réagir, des mots qu’ils emploient à notre propos.
Le fameux bain affectif et émotionnel dans lequel on a grandi !
A tout âge, il est possible de changer cet état d’esprit et d’évoluer.
Cultiver son Growth Mindset, c’est donc utiliser des outils puissants, bienveillants et positifs pour :
- Bien vivre les échecs = développer sa résilience
- Cultiver le goût du challenge positif
- Et aimer apprendre et se comprendre
“L’échec est le fondement de la réussite”
— Lao Tseu
Cultivez l’état d’esprit de développement chez vos enfants.
Enfants, nous avons tous naturellement un état d’esprit de développement. Pourtant en grandissant, il nous arrive de perdre cet état d’esprit. Nous finissons par nous identifier à nos habitudes, à définir un “moi” et un “pas moi”, et à ne faire que ce qui rentre dans la case du “moi”.
La manière dont nous nous adressons aux autres peut favoriser chez eux l’émergence d’un type d’état d’esprit.
Chez les enfants notamment, la manière dont nous les complimentons a un rôle crucial sur l’évolution de leur état d’esprit.
“Déjà essayé. Déjà échoué. Peu importe. Essaie encore. Echoue encore. Echoue mieux.”
— Samuel Beckett
Il est donc important d’avoir des astuces pour ne pas reproduire à l’identique ce que nous avons vécu et proposer d’autres alternatives à nos enfants. C’est aussi un bon entrainement à notre propre volonté d’évolution.
Pourquoi donc s’en priver…mais surtout : COMMENT !
Cet outil est à l’initiative de Anaïs de grandirzen. Elle propose des outils que j’utilise fréquemment pour les enfants que j’accompagne au cabinet. Voici quelques lignes mais vous trouvez plus d’information sur son kit. Je favorise le partage de compétences. Que je m’approprie en y apportant toujours quelques axes d’amélioration fonction de ma propre expérience et de ma personnalité !
Pas d’obstacles que des possibilités.
#1 : Trouve et cultive tes forces
Cultiver ses forces est un moyen simple de se concentrer sur le positif quand notre cerveau tente de se fixer sur le négatif.
#2 : Apprends à analyser tes échecs
Apprendre, dès le plus jeune âge, à observer, analyser ses échecs avec une certaine distance et sans faire intervenir l’égo, voilà un atout majeur dans la vie !
#3 : Génère des hypothèses et expérimente
Explore, teste, lance-toi, c’est comme ça que ton cerveau fera le lien entre tout ce que tu apprends et que ta compréhension du monde qui t’entoure deviendra de plus en plus vaste.
#4 : Entraîne-toi à à être zen et confiant
En situation de stress, le cerveau se bloque, il déraille : quand on stresse avant un examen, en passant au tableau devant les camarades, c’est le trou noir, le vide intersidéral.
#5 L’art de la concentration : travaille moins mais mieux !
Se concentrer efficacement, ça s’apprend ! L’application de Smartphone Plentie permet de règler le minuteur sur 55 minutes, une durée de concentration optimale !
#6 Fais ce qui t’enthousiasme
Parfois, quand une activité te plait, tu es plongé dedans, tu n’as pas conscience du temps qui passe, ta concentration est maximale ! C’est l’état de bonheur conscient autrement appelé le FLOW. Cet état te fait apprendre et avancer plus que n’importe quelle autre technique !
#7 Cultive ton besoin d’apprendre
Par le jeu, les expériences, les livres, reportages, les sorties, etc., multiplie les moyens d’apprendre et cultive ton amour de la connaissance.
#8 Définis tes objectifs
Pour atteindre tes objectifs et tes rêves, il faut déjà oser rêver !
#9 Trouve de l’inspiration partout
#10 Lance-toi des défis !
Sois conscient de tes lacunes, des forces les moins développées chez toi et lance-toi des petits défis comme apprendre un nouveau mot par jour, tester une activité inconnue, une méthode d’apprentissage différente, etc.
#11 Crée ta propre routine positive
Si tu aimes lire et/ou écrire, fais-le tous les jours. Invente des histoires, voyage et détends-toi grâce à ça !
#12 Fais la paix avec tes émotions
#13 Tiens un journal
Ecrire, chaque matin, 10 à 20 nouvelles idées intéressantes, stimule notre créativité (James Altucher), active l’imagination et l’attention
#14 Comment t’auto-convaincre et t’auto-encourager
Sais-tu que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginaire et la réalité ? Il devient donc facile d’imaginer que l’on puisse influencer notre réalité présente et donc notre vie future, grâce à nos croyances et notre confiance en nous-mêmes.
#15 La puissance du mot encore
ENCORE… est un mot puissant pour la confiance en soi.
Sources & Références
Dweck, C.S (2012). Mindset: Changing the way you think to fulfil your potential (Updated ed.). London: Little, Brown Book Group. Hoobyar.
Dweck, C.S. (2015). Carol Dweck revisits the ‘growth mindset’. Education Week, 35(5), 20-24. https://www.edweek.org/ew/articles/2015/09/23/carol-dweck-revisits-the-growth-mindset.html
Yeager, D.S. & Dweck, C.S. (2012). Mindsets that promote resilience: When students believe that personal characteristics can be developed. Educational Psychologist, 47(4), 302-314. https://doi.org/10.1080/00461520.2012.722805